Mega-Fit

Information
Фитнес-курсы  


Как дипломированный  велнес-тренер по основным вопросом движения, питания, снятия напряжения, профилактики здоровья я хотела бы познакомить  моих клиентов с методами формирования сознания.

 

«Тренировка на выносливость способствует  понижению  кровянного давления, стабилизированию ритма сердца, ускорению обмена веществ и предотврящению свертыванию крови, и не имеет побочных действий при правильном выполнении.

Какие медикаменты настолько же эффективны и отпускаются без рецепта?»

Профессор доктор Вилфрид Киндерманн

 



Мое предложение для тебя:

 

Не важно, начинающий ты или продвинутый в этом деле, обещаю, что тебе это понравится!

Ты сам решишь где и когда мы будем тренироваться - в парке, в твоем саду или фитнес-центре!

 

Заинтересованны обе стороны! Тебе будет гарантировано то,  что ты ищешь.


Полный пакет услуг

 


 

В своей программе курса для движения предлагаю:

 

  • Скандинавская ходьба
  • Джазовый танец и аэро-танец
  • Аэробика и степ-аэробика
  • Борьба
  • Укрепление
  • Пилатес
  • Аквагимнастика
  • Ходьба

 

В своей программе курса для снятия напряжения предлагаю:

 

  • Массаж
  • Аутогенные тренировки
  • Снятие напряжения по пограмме Якобзона
  • Комплекс упражненией «Па Туан Чин»

 

В своей программе курса для питания предлагаю:

 

  • Перепроверку ежедневного плана меню. Польностью ли Вы  довольны этим?
  • Хотели ли бы Вы улучшить  самочувствие и  увеличить  физическую работоспособность пимерно до 40%?

 

Я предлагаю Вам решения и даю страховки при прохождении курса.



Скандинавская ходьба


Верхняя часть туловища тренируется при скандинавской ходьбе также с применением палки. Вместе с тем она более действенная, чем другие виды бега. Работают до 85% мышц. 

С помощью использования палки позвоночник, коленные суставы и голеностопные суставы нагружаются меньше, чем при движении без нее. Нагрузка распределяется более равномерно на все тело. Мышцы живота, груди и рук тренируются усиленно. Из-за движения с палкой происходит уменьшение напряжения в  области плеча и затылка.

Это позволяет улучшить сердечнососудистую систему,противодействовать старческой атрофии мышц, действовать положительно на кровяное давление, предотвратить остеопороз, снизить  уровень холестерина и триглицеридов. Скандинавская ходьба также подходит для реабилитации после спортивных травм. Это не только выносливость, но и мощная тренировка и тренировка координации. Не в последнюю очередь эта учебная тренировка отражается также положительно на психике.

Скандинавская ходьба идеально подходит для людей с ранее существовавшими повреждениями в суставах и позвоночнике, для реабилитации от ортопедических (например, при проблемах колена и боковых проблемах) и сердечных заболеваний, связанных с нарушением кровообращения. Также подходит для новичков в спорте, для всех без исключения и повторного начинающих заниматься спортом.



Джазовый танец и аэро-танец


Джазовый танец и аэро-танец соединяет классические элементы аэробики с элементами из джазового танца.

Таким образом появляется увлекательная хореография  для всех приходящих в восторг от танца.

 



Аэробика и степ-аэробика


Аэробика с сопровождем музыки и с помощью платформы, на которой выполняют упражнения. Здесь составляют различные программы  для изнурительной  хореографии.

Таким образом возникает танцевальная тренировка на выносливость, которая забавляет и тренирует координацию движений.





Борьба


Тренировку на  все группы мышц следует сокращать в частности из-за стресса. С элементами из настоящего бокса интенсивная тренировка сердечнососудистой системы, она также включает боксерские перчатки и музыкальное сопровождение.

Особенным в этой форме тренировки является в удар в гонг: именно он помогает  уменьшить стресс.



Укрепление


Оздоровительное значение силового тренинга.


Взрослые люди, не занимающиеся силовым тренингом теряют от 5 до 7 процентов мышечной массы каждые 10 лет .
Из-за этого уменьшается ёмкость лёгких, выносливость и температурная стабильность тела. Хорошая, тренированная мускулатура приведёт все ваши показатели в норму, а регулярные силовые тренировки значительно понизят риск возникновения остеопороза, содержание жира, кровяное давление и уровень холестерина в организме.


Эстетическое значение силового тренинга.


Одной из наиболее распространенных причин для тренировки, является уменьшение массы тела. Главную роль здесь играет не столько восстановление здоровья, сколько улучшения внешнего вида.

Из различных исследований известно, что привлекательность определяется красотой пропорций человеческого тела.

 

Пропорции человеческого тела зависят от следующих факторов:

 

  • скелетных пропорций, которые, в значительной степени, определяются генетически и не могут быть изменены
  • распределение жира , которое зависит от количество жира в организме и энергетического баланса а, следовательно, в значительной степени может изменяться. Тем не менее, целенаправленное (местное) снижение жира в организме невозможно!
  • скелетные мышцы можно построить и , таким образом, изменить пропорции тела
  • никто не может оспорить, что осанка и подвижность человека определяются его мускулатурой и создают его внешний вид.

Значение оптимированных нагрузок при проведении силовых тренировок

  • "ускорение = сила / масса". Сила приходит в тех видах спорта, в котороых взрывная сила играет первостепенное значение.
  • в борьбе и контактных видах спорта, масса тела играет важную роль. Увеличение мышечной массы здесь приносит больше пользы, чем увеличение количества жира в организме.

  • Хорошо подготовленные мышцы защищают от ортопедических перегрузок. Уменьшение количества травм, даёт возможность продолжать тренировки.

 



Пилатес


Метод пилатес - это тренировка на все группы мышц, в которой задействованы, прежде всего, глубоко лежащие, маленькие, но в большинстве случаев более слабые группы мышц, которые должны заботиться о правильной и здоровой осанке. Тренировка включает силовые, гимнастические упражнения  и сознательное дыхание. Она также  подходит для реабилитации после аварий. Важным является специальный введение  в метод, чтобы избежать ошибочные движения и неправильную осанку.  В общем опасность ранения скорее незначительна.

Основные принципы метода пилатеса - это контроль, концентрация, сознательное дыхание, центрирование, разрядка, поток  движений и координация. С помощью них добиваются укрепления  мускулатуры, улучшения условий и координации движений, улучшения осанки, возбуждения циркуляции и повышенного восприятия тела.

Основой всех упражнений является тренировка так называемых «моторов» под чем находится в середине тела мускулатура около позвоночника, так называемая опорная мускулатура. Мышцы таза и глубоко лежащие мышцы  корпуса укрепляются целенаправленно. Все движения выполняют  медленно и свободно, благодаря чему берегут мышцы и суставы. В то же время учат правильно дышать.

 



Аквагимнастика


Бег по воде приводит в движения конечности и туловище  и имеет следующие свойства: оптимально  импользуются подъемная сила и сопротивление, что означает напротив щадящую и в то же время эффективную тренировку всех групп мышц.

 

 



Массаж


Массаж – это дело тонкое. Основой каждого массажа является прикосновение. На сегодняшний день известно, что прикосновение для нас людей имеет огромное  значение. Как показывают наблюдения  люди, которым не хватает прикосновений, склонны к депрессиям и повышенной раздражительности, также они чувствительны к болям и немногие из них способны сопротивляться  инфекционным заболеваниям.

 



Аутогенная тренеровка


Название происходит от греческого «autos»  (= само») «gen» (=образование).

Это означает, что  метод снятия напряжения работает без чужой помощи или без влияния, который происходит посредством восприятия тела и представления.


 

Снятие напряжения по пограмме Якобзона

 

Американский врач и физиолог Эдмунд Якобзон обратил на себя внимание тем, что напряжение мускулатуры часто встречается в связи с внутренним беспокойством, стрессом и страхом. В 30ые годы Якобзон разработал программу обучения, которая должна содействовать восприятию напряжения в мышцах. При этом сначала напряжение усиливается и затем  ослабляется целенаправленно. Посредством сильного контраста напряжения и разрядки появляется отчетливое ощущение напряжения в мышцах. Цель состоит в том, что необходимо содействовать восприятию тела и стать более чувствительным  к  ощущениям в мышцах.

 


 

Комплекс упражненией «Па Туан Чин»

 

Комплекс упражненией «Па Туан Чин» или также «Ба Дуан Цзин» (как это переводится это по-китайски?) содержит 8 лечебно-гимнастических упражнений, упражнения «Восемь кусков парчи» из комплекса «Qui Gong».

Важно стоять прямо, ноги стоят паралльно и смотрят вперед, вес должен быть распределен равномерно по всей ступне ноги, тело поднято наверх, выглядят свободным, ноги в коленях не прямые, голова прямая и взглядом рисуем круг, как будто фиксируя его ширину.

После такого фантастического метода становишься самим с собой в согласии. Особенно в трудные времена, когда спокойная медитация казалась невозможной, эти упражнения посредством своей активности помогали мне прийти в себя.

Как мало мы часто сознаем наше поведение, я могу объяснить Вам на примере:

представьте себе Ваш затылок и Ваши плечи: как правило, Вы едва ли чувствуете эти части тела, разве только, когда  они начинают болеть. Если они начинают болеть, этому предшествовали уже судороги, которые Вы помните не осознанно!

Садьте прямо (не сутулясь) на стул. Обратите внимание на свой затылок,  шею, затылок в нижней части лопатки и плечевые суставы рук.

Теперь медленно опустите голову на грудь и следите за ней. Представьте связь – думаете, из-за резиновой тесьмы на затылке в нижней части лопатки к плечевым суставам рук и т.д.

Если Вы будете регулярно выполнять  это упражнение в течение некоторого времени, положение головы долго не будет  исчезать из Вашего сознания, и Вы будете учиться держать осанку правильно.


 

Полный пакет услуг

 

  • Хочешь ли ты подготовиться к следующему марафону?
  • Похудеть?
  • Решить пробемы со спиной?

 

Тогда я предлагаю комплексный пакет услуг  - 150 евро

Персональная тренировка в 10 занятий по 45 мин.

 

Услуги:

  1. Составление твоего личного обмена веществ. Сколько калорий ты сжигаешь ежедневно? Сколько калорий тебе действительно необходимо?
  2. Составление твоего личного плана питания без стресса, голодания, совместный поход за покупками.
  3. Составление твоего личного плана тренировок.  Если необходимо, уменьшение нагрузкок на мышцы и сердце.

...или, смотря что важно лично для тебя?!

Ты можешь израсходовать все эти 10 занятий комплекса последовательно или в течении полугода.

Тогда я встречалась бы с тобой время от времени (минимум 1 раз в месяц), чтобы проверять твои успехи и совместно разрабатывать новые задачи.

 

Поверь, ты будешь приятно удивлен результатами!

 


 

Меня волнует Ваше здоровье. Я с удовольствием дам Вам бесплатную консультацию по телефону или при личной беседе!

 

0221/168 148 53;  0152/24 79 52 16

www.fit-n-holiday.com


 

Remarks: 0

Feedback



Captcha Audible Version of CAPTCHA
Reload Image


zagluwka
advanced
Submit
Back to homepage
Beta