Mega-Fit

Information
Если худеешь, то навсегда!  


Знаешь ли ты, сколько энергии должен тратить в день?!

 

Здесь ты можешь рассчитать  это сам. Это совсем просто!

Мы должны снабжать тело энергией в виде пищи.  Все еще очень употребительной единицей измерения  энергии является калория (килокалория).

Пищевые продукты поставляют телу большое количество энергии по-разному.

Вот 4 примера:

100 мл масла поставляют - 900 ккал
100 г сахара поставляет - 400 ккал
100 г эндивия (цикория) поставляет - 10 ккал
100 г алкоголя поставляет - 710 ккал

 



Основной обмен веществ (ОО) 


... также называется обменом веществ в покое, указывает на  необходимое количество расхода  энергии человека, находящегося в состоянии физического спокойствия (трезвый, легко одетый, при комнатной температуре примерно 20° C).

Такой обмен зависит от:

1. Возраста:

У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у  взрослых по-отношению к весу тела. У пожилых людей обмен веществ постепенно замедляется.

2. Пола:

У мужчин обмен веществ  на 10% активнее, чем у женщин, так как у них меньше  жира и больше метаболически-активных мышц.

3. Роста/веса:

Чем больше вес тела, тем больше расход энергии!

4. Гормональный баланс:

Выброс мужского полового гормона тестостерона, гормона стресса адреналина или гормон роста тироксина увеличивают, к примеру, расход энергии.
 

Можно провести следующее вычисление для определения основного обмена веществ:

Мужчины:  ОО=вес тела (в килограммах) •  1,0 •  24 ч. Например, 80 кг  • 1.0  • 24=1920 ккал

Женщины:  ОО = вес тела (в килограммах) • 0,9 •  24 ч. Например  60 кг  • 0,9 •  24=1296 ккал

 



Расход энергии (РЭ)


Обозначает дополнительное потребление энергии сверх основного обмена веществ.

Он  зависит от:

1. Работы мышц:

Чем большее количество мышц задействовано  при  физической деятельности, тем выше потребление энергии.

2. Температуры:

При температурах окружающей среды ниже 18 º C или более 22 º C увеличивается ОО, так как тело должно либо «нагреваться», либо «охлаждаться». Наша температура тела поддерживается постоянно около 37 º C.

3. Пищеварения:

После приема пищи в теле происходит обменный процесс (пищеварение, распад  и транспорт питательных веществ) примерно на 6-10 ч.

4. Срока, интенсивности и вида активности:

Мужчины:

легкая работа менее 75 ккал в час
работа средней тяжести 75-150 ккал в час
тяжелая работа 150-200 ккал в час

Женщины:

легкая работа: менее 60 ккал в час
работа средней тяжести: 60-120 ккал в час
тяжелая работа: 120-160 ккал в час

Можно провести следующие вычисления, для определения расхода энергии, во время легкой работы:

Мужчины: ОМ = 14 ч. •75 ккал / ч. = 1050 ккал

Женщины: ОМ = 14 ч. •60 ккал / ч. = 840 ккал

 



Общий энергообмен (ОбщЭ)


Обозначают сумму из основного обмена вещест  и дополнительного расхода энергии. Это фактический расход энергии человека.

ОО+РЭ = ОбщЭ 

Можно провести следующее вычисление для определения общего энергообмена:

Мужчины: 1920 ккал +  1050 ккал =2970 ккал

Женщины: 1296 ккал + 840 ккал =2 136 ккал

Как дипломированные велнес-тренер я хотела бы помочь своим клиентам иметь здоровое тело и научить их правильно питаться.

 

Несколько указаний на пробу!

Как правильно питаться:

  • Не есть остатки после еды
  • говорить «НЕТ», если предлагают добавку
  • перед едой пить или есть  что-нибудь низкокалорийное (вода, салат, нежирный бульон), так как желудок сигнализирует о чувстве сытости  только примерно через 20 мин.
  • есть медленно, пить маленькими глотками или есть маленькими кусочками и хорошо пережевывать
  • обращать внимание на вкус и наслаждаться едой


Трудности при выполнении данных указаний:

  • Важно то, что описанные действия необходимо проводить регулярно.
  • Это не означает,  что, если согрешили однажды, погибает мир и кажется, что все потеряно.
  • Осознайте свои ошибки и продолжайте дальше правильно питаться. Если Вы поняли причину - примите меры и организуйте всётак, чтобы не повторять старых ошибок.
  • НАПРИМЕР, держите на столе вместо арахиса фрукты (сухофрукты). Не идите за покупками голодным, а со списком, чтобы не соблазняться.

 


 

Рецепт на пробу!

Тайский кокосовый суп (4 порции):

 

1 лук делят пополам и  режут тонкими кольцами

Нарезать 2 зубчика чеснока очень мелко

1 небольшой имбирь  очищают и очень мелко режут

1 большую морковь очищают и очень мелко режут

1 красный перец моют и режут маленькими кубиками

1/2 перьев зеленого лука моют и режут кольцами

2 маленьких филе грудки петушка   режут тонкими полосками

2 стебля лимонной травы режут кусочками длиной 3 см

1 банка кокосовое молоко (400 мл)

600 мл рисового напитка (например, Alnatura)

2 столовых ложки оливковое масло или рапсовое масло, 2 столовых ложки лимонного сока, морской соли, соевого соуса.

 

В горшке нагревают масло и поджаривают там мясо. Добавляют лук, чеснок и имбирь. Затем морковь, красный перец, зеленый лук и лимонный сок. Потушить все недолго. Долить кокосовое молоко и рисовый напиток. Оставляют на 5 минут и приправляют морской солью, соевым соусом и лимонным соком.

Перед подачей на стол приправить лимонным соком.

Приятного аппетита!

 


 

Физическими нагрузками можно стимулировать обмен веществ и формирование стройной фигуры.

К тому же  можно определить бессознательный прием пищи и начать бороться с этим . НАПРИМЕР, Вы записываете в течении 4 дней все приемы пищи и для подсчета калорий обращаетесь к одному из диетологов, или я с удовольствием сделаю это для Вас сама.


 


Меня волнует Ваше здоровье. Я с удовольствием дам Вам бесплатную консультацию по телефону или при личной беседе!

0221/168 148 53;  0152/24 79 52 16

www.fit-n-holiday.com

Remarks: 0

Feedback



Captcha Audible Version of CAPTCHA
Reload Image


zagluwka
advanced
Submit
Back to homepage
Beta