Простые шаги к здоровью

Несколько десятилетий назад исследователи считали, что рак в основном вызывается наследственностью. Сегодня доказано, что «вина» генов составляет всего 5%. После изучения полмиллиона историй болезней людей по всему миру ученые из Института исследования рака сделали вывод, что основной причиной рака и многих связанных с ним заболеваний является образ жизни.

Курение составляет такой же риск развития рака, как неправильное питание и ожирение - почти по 30%, то есть 60% раковых заболеваний связаны с образом жизни. А сидячий образ жизни добавляет еще 5% риска. Остальные 35% - это профессиональные риски, наследственность, вирусы, алкоголь и загрязняющие вещества. Зато питание и физическая активность являются ключами к снижению риска заболевания раком.

Поддержание нормального веса и регулярная физическая активность в течение всей жизни могут быть наиболее важным способом защиты от рака, а также от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Врачи рекомендуют 10 000 шагов или 30 минут ходьбы в день.

Продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, в частности, с высокой степенью переработки, сладких напитков, повышают риск некоторых видов рака, связанных с избыточным весом и ожирением. Некоторые низкоэнергетические продукты, например, некрахмалистые овощи, фрукты и цельное зерно могут защитить от рака ротовой полости, глотки, гортани, пищевода и желудка.

Употребляйте больше блюд из рыбы. Замените красное мясо на постную птицу, рыбу и бобовые как основной источник белка. Предельное потребление соли - 5 г (1 неполная чайная ложка) в сутки. Ограничьте употребление красного мяса до двух раз в неделю и старайтесь избегать обработанных мясных изделий, копченостей, которые содержат много нитратов. Рекомендует сайт Baby Group - в помощь маме!