Домашний свет против сезонной депрессии
О средствах борьбы против сумрачного состояния души
Не станем утверждать, будто в Германии все поголовно гениальны, речь о другом непреложном факте: четыре миллиона наших земляков страдают от постоянных депрессий, и от девяти до двенадцати миллионов (тут оценки местных экспертов разнятся) – сезонными депрессиями, спровоцированными, в том числе, недостатком солнечного света.
Естественно, что жители ФРГ нашли гениальное средство борьбы против сумрачного состояния души, обусловленного нехваткой солнечной энергии. Ещё с тёмной зимы 2013 года, когда солнце у нас светило с января по февраль всего 100 часов (что на 60 часов меньше среднестатистического уровня), в Германии набрала популярность светотерапия (Lichttherapie) в домашних условиях – посредством специальных компактных ламп (от 50 до 200 евро), имитирующих дневной свет. Попробуем разобраться в том, насколько эти «прирученные светила» полезны и для наших читателей, вряд ли испытывающих нынешней зимой, больше смахивающей на затянувшуюся осень, переизбыток «солнечного витамина».
Приборы для светотерапии
Для светотерапии в немецких домашних условиях используются специальные лампы, как правило, на светодиодной технологии, производящие до 10 тысяч люкс света. Сама светотерапия представляет собой вид лечения, состоящий в том, что пациент подвергается воздействию яркого света от искусственных источников с определёнными длинами волн или – очень яркого света, имеющего полный спектр дневного света, в течение определённого, предписанного врачом, времени, а иногда – и в строго определённое время суток.
Светотерапия обладает доказанной клинической эффективностью в лечении обыкновенных угрей, сезонных аффективных расстройств и является частью стандартного лечения при «синдроме позднего засыпания». Недавно было доказано, что светотерапия эффективна также в лечении несезонных депрессий, которыми страдает 4 миллиона жителей Германии. Светотерапия оказывает также определённый положительный эффект при псориазе, экземе, нейродермите.
Наиболее известными производителями, специализирующимися в ФРГ на выпусках приборов для домашней светотерапии, являются фирмы Klarstein, Beurer, Philips, Melissa, Davita. Одним из победителей в категории «соотношение цены и качества» (Preis-Leistung) является прибор от Philips – HF3419/01 EnergyUp White LED (от 150 до 200 евро в зависимости от поставщика).
Современные приборы для светотерапии, произведённые в Германии, не требуют постоянного подключения к электросети. В соответствии с целью терапии и мощностью самого прибора, их достаточно использовать от 30 минут (10 тысяч люкс) до 2 часов (2500 люкс) в сутки – например, при лечении зимней и зимне-весенней депрессии. В зависимости от модели, приборы для светотерапии потребляют, в среднем, от 55 до 72 ватт в час. Таким образом, каждый читатель, руководствуясь расценками своего поставщика электроэнергии, может вычислить стоимость «лечения дневным светом» в домашних условиях, дополнительно исходя из того, что курс лечения составляет, в среднем, 7−14 дней.
Согласно заключениям немецких специалистов, устройства, производящие менее 2 тысяч люкс, не являются достаточно эффективными для светотерапии и вряд ли заслуживают покупки.
Использование приборов для светотерапии дома
Приборы, выпускаемые в Германии, достаточно компактны. Составить представление об их размерах можно по типичному представителю данного семейства техники – Lumie Brightspark Lichttherapie: ширина и длина по 15 см, высота – 40 см. Такие приборы удобно размещаются на рабочем столе или на стене помещения.
Для совершения сеанса светотерапии не требуется специально смотреть на прибор: вы учитесь, работаете, читаете, а соответствующее устройство попутно «заряжает» вас энергией.
Как правило, приборы немецких производителей можно включать в любой момент, едва вы почувствуете усталость, стресс, отсутствие производительности, хандру, отсутствие энергии. Однако при этом нельзя превышать максимальных значений длительности светотерапии (как правило, 120 минут), указанных производителем конкретной техники.
Использование приборов для светотерапии в домашних условиях противопоказано определённым группам лиц, включая больных кожными и онкологическими заболеваниями. Перед тем как приобрести соответствующую технику, посоветуйтесь о безопасности её использования с вашим домашним врачом. Для этого заранее выпишите характеристики конкретного прибора, указанные его производителем.
Выбор прибора для светотерапии
В Германии не существует единого стандарта для названия приборов домашней светотерапии. Найти их в интернете можно, используя в поисковике общий термин – Lichttherapie и, например, имя одного из солидных производителей соответствующей техники (Klarstein, Beurer, Philips, Melissa, Davita). Другая возможность – «ввести» в поисковую строку Google одно из многочисленных названий «домашних Солнц»: Tageslichtlampe (лампа дневного света), Lichtdusche (световой душ), Lichttherapiegerät (прибор для светотерапии) и так далее.
Найдя прибор, который вас заинтересовал, не поленитесь скопировать его полное название и ввести его в поисковую строку Google, добавив слово Test (тест). Итоги такой кропотливой работы могут удивить вас: к примеру, популярный у местного населения прибор от TCM имеет, несмотря на хорошие технические характеристики, довольно сдержанные оценки от немецкого экспертного сообщества.
Увы, аналитическую работу по сопоставлению стоимости и качества такой продукции не стоит перекладывать на авторов специализированных порталов. К примеру, на сайте www.lichttherapie-ratgeber.de – в целом, весьма информативном в плане сведений о собственно светотерапии – вы найдёте оценку только 7 приборов, в том числе от одного и того же производителя (Philips). А между тем, технический прогресс не стоит на месте: в Германии каждые два-три месяца на рынок «выходит» новый Lichttherapiegerät, но вот сведения о нём подчас размещаются на специализированных порталах с заметным запаздыванием.
Ещё один совет: конечно, стоит отдавать предпочтение солидным производителям соответствующей техники – ведь речь идёт о вашем здоровье. Однако «погоню за маркой» не стоит возводить в культ. Один пример: тот же Philips имеет целую линейку интересующих нас приборов, и некоторые из них, выпущенные год или два тому назад, уже могут уступать по ряду показателей новейшей технике от менее «раскрученных» производителей.
В целом, не стоит опасаться, если заинтересовавший вас прибор выпущен мало известной вам фирмой. Однако в данном случае следует обратить внимание на наличие у такой техники сертификатов – Medizinische CE-Zertifizierung или Geprüftes Medizinprodukt gemäß europäischer Richtlinie 93/42 EWG. В случае отсутствия одного из них, лучше отказаться от покупки.
Другой немаловажный момент: некоторые местные онлайн-магазины предлагают приборы светотерапии от известных фирм, «с иголочки», но по демпинговым ценам (до 50 евро). В чём тут секрет? И почему «почти такой же» (внешне практически неотличимый) прибор стоит в большинстве других магазинов в два, а то и в три раза дороже? Вот разгадка: в случае демпинга речь может идти о морально устаревшей – и вовсе не в плане дизайна, а технических характеристик – модели, так и не нашедшей своего покупателя в былые годы. Как правило, отличить такой «неликвид» от современного прибора можно по следующему показателю – время жизни лампы (Lampenlebensdauer). У современных лечебных светильников он составляет от 8 тысяч и выше часов (Betriebsstunden). А если данный показатель ниже, то весьма велика вероятность, что вам пытаются всучить пусть и новое (neu in OVP, unbenutzt и т. д.), но старьё – возможно даже, небезопасное и потому снятое с производства.
Рекламная уловка производителей
Увы, подчас даже известные производители приборов для светотерапии грешат против истины, именуя свои детища якобы вырабатывающими «солнечный свет» (Sonnenlicht). Такое утверждение вряд ли соответствует действительности: подобные приборы не вырабатывают ультрафиолетовые («солнечные») лучи. По этой причине скептики и называют практически все приборы светотерапии (Lichttherapiegerätе) «гелиотерапией для бедных».
Конечно, не вполне добросовестная реклама должна насторожить любого потенциального покупателя. Однако заметим: игра в красивые слова не обесценивает полезных, клинически доказанных немецкими исследователями свойств светотерапии. Просто не стоит заблуждаться относительно того, что, дескать, соответствующий прибор способен полностью заменить солнечные ванны. С другой стороны, техника, о которой мы ведём рассказ, лишена многих побочных, опасных свойств, характерных для избыточного пребывания под солнцем или в солярии (Sonnenstudio).
«За солнце в твоих глазах!»
По-видимому, именно кавказский тост вспомнили немецкие производители, разработавшие переносной прибор для светотерапии, представляющий собой очки с «хитрой начинкой» (Lichttherapie-Brille, Blaulicht-Brille).
Конечно, сама по себе идея мобильной светотерапии привлекательна: согласно производителю, потребитель не должен быть «привязан» к определённому месту расположения прибора (на рабочем столе, на стене). Надел такие очки, подходящие и для тех, кто носит очки с диоптриями, и – цитируем – можешь «читать, работать, смотреть телевизор, просто расслабляться». Дескать, лучи мягкого света, проецируемые из очков непосредственно в зрачки их обладателя, не помешают ни одному из этих занятий.
Отметим: такие необычные очки, как правило, дороже типичных приборов для светотерапии в полтора-два раза. Их стоимость может достигать 300 евро. Для многих состоятельных жителей страны Lichttherapie-Brille уже обрели культовый статус, подчёркивающий финансовый уровень их обладателя.
Но насколько мобильная светотерапия оправдывает затраты на неё? Скорее всего, если для вас важен не статус, а целебный эффект, не стоит гоняться за этой новинкой, пусть даже значительные скидки на неё не столь уж трудно отыскать во Всемирной сети. Как отмечают пользователи, Lichttherapie-Brille неудобны не только для глаз, но и для переносицы. И даже так: «Чувство удовлетворённости испытываешь только тогда, когда снимаешь эти очки-монстры».
Как бы то ни было, многие немецкие финансово обеспеченные модники не скупятся на покупку «чудо-очков». Германские психологи объясняют это тем, что Lichttherapie-Brille ассоциируются у многих со «статусными» Google Glasses (Datenbrille). Однако для нас это не повод, чтобы рекомендовать означенную технику читателям.
Показана ли вам светотерапия?
Чтобы ответить себе на этот вопрос, можно пройти соответствующий тест. Сделать это можно, что называется, не снимая домашних тапочек. Вот один из русскоязычных порталов для прохождения теста онлайн: sveto-terapia.ru. Пройдя его, автор этих строк набрал 23 из 33 максимальных баллов («У вас все признаки сезонного расстройства настроения, также называемого сезонной депрессии, а среди специалистов известного как сезонное аффективное расстройство. Вам необходимо начать лечение, иначе вы рискуете потерять позитивную часть своей жизни, особенно в период зимы. Первый метод лечения при таких симптомах – терапия ярким светом»).
Что скажете, герр доктор?
Жители Германии, страдающие от синдрома хронической усталости, метеозависимости, спадов настроения, хандры, бессонницы, отсутствия бодрости, привыкли к тому, что в случае жалоб домашний врач, скорее всего, выпишет страждущим антидепрессанты.
Если и вы, уважаемый читатель, не избежали подобных хворей, включая сезонные (зимние, зимне-весенние, осенние), рекомендуем вам задать врачу, прописывающему вам «таблетки счастья», следующий вопрос: «Способна ли заменить светотерапия медикаментозное лечение?». При этом хорошо иметь на руках заранее выписанные, а ещё лучше – распечатанные технические характеристики того прибора для домашней светотерапии, который вы нашли для себя, пользуясь нашими рекомендациями.
Возможно, к вашему удивлению, доктор сделает выбор в пользу светотерапии. В противном случае попросите его кратко обосновать преимущества (мнимые или нет) антидепрессантов перед приборами светотерапии (Lichttherapiegeräte).
Помимо этого, вопрос об использовании светотерапии в качестве вспомогательного средства излечения могут задать врачу люди, страдающие от псориаза, экзем, нейродермита.